根據美國旅遊協會的數據，1.7 年美國居民以休閒為目的的旅行為 2016 億人次，為商務目的的旅行為 457 億人次。 他們還報告說，美國居民和國際旅客在美國的直接消費平均為每天 2.7 億美元、每小時 113 億美元、每分鐘 1.9 萬美元和每秒 31,400 美元。 旅遊業是巨大的。 無論您是商務旅行還是休閒旅行，如果您不採取措施防止這種情況發生，您的健康和健身水平都會受到很大影響。 好消息是，作為一名運動員，您可以在旅途中保持健康。
“當我們旅行時，很容易對鍛煉變得懶惰，因為吃得過多和吃得不好，”教練 Sarah Walls 解釋說，他也是 SAPT Strength & Performance Training, Inc. 的私人教練和老闆，他也是力量和 WNBA 華盛頓神秘人隊的體能教練。 “當我們做這些事情時，我們造成的傷害比我們意識到的要多。 重要的是要做出健康和健康的承諾，這包括在路上時要像運動員一樣負責任。”
運動員經常出差，有時會持續數週，具體取決於他們從事的運動。 然而，他們始終保持健康，因為他們將其作為優先事項，並遵循對他們有幫助的原則，無論他們身在何處。 即使是很小的努力也可以幫助您在旅行時保持健康和感覺良好。
以下是在您的下一次公路旅行中優先考慮的 6 件事，以便您保持運動員的常規：
- 寵物床 – 根據美國國立衛生研究院的說法，睡眠在身體健康和幸福感中起著至關重要的作用。 獲得充足的優質睡眠有助於保護您的心理健康、身體健康、生活質量和安全。 當您在旅途中睡覺時，想要睡個好覺會更加困難，尤其是當您前往不同的時區時。 盡量保持就寢時間，到了睡覺時間時，讓房間保持黑暗，確保房間溫度涼爽，將手機和平板電腦放在單獨的房間或關閉它們。 考慮服用褪黑激素來幫助緩解時差、改善睡眠並幫助重置身體時鐘。 它可以在任何藥店櫃檯購買。
- 營養 – 這在旅行時非常重要。 提前計劃您的膳食，以確保您吃得健康。 使用手機提前查看餐廳菜單，以便選擇更健康的主菜。 隨身攜帶健康零食，如什錦乾果、堅果、乾果、健康零食棒、新鮮水果等。外出就餐時，遠離油炸過的菜餚。 如果您可以在路上隨身攜帶一個小型冷藏箱，請在其中保留新鮮水果、蔬菜和鷹嘴豆泥等蘸醬。 旅行時健康飲食將幫助您保持體重，避免內疚，並幫助您避免腸胃問題。 根據美國國立衛生研究院的說法，外出就餐時您仍然可以吃得健康。 他們建議避免吃自助餐，選擇烤過、烤過、烤過、烤過或蒸過的菜餚。
- 保濕抗敏 – 美國心臟協會報告說，保持身體水分有助於心臟更容易地將血液通過血管泵送到肌肉，並幫助肌肉更有效地工作。 他們還報告說，在旅行期間密切注意您的水合作用很重要，因為您在不同的氣候下出汗可能會有所不同。 同樣，這是一個極其重要的領域。 保持充足的水分很重要。 選擇水、不加糖的茶或一些椰子水。 避免含糖飲料，避免飲酒過多。 你可以通過吃含有大量水分的食物來幫助你的身體保持水分，比如西瓜、黃瓜和菠蘿。
- 流動性和伸展 – 根據美國國家老齡化研究所的說法，柔韌性和伸展運動可以讓您在身體和日常活動中更加自由。 拉伸可以提高你的靈活性。 盡可能堅持正常的鍛煉程序。 職業運動員根據他們身體的需要有他們堅持的特定程序，並且有一定的時間框架，他們試圖在飛行後完成它。 在旅途中繼續您的活動和伸展活動非常重要。
- 力量訓練 – 根據梅奧診所的說法，力量訓練可以幫助您發展強壯的骨骼、控制體重、提高生活質量、控制慢性病並提高您的思維能力。 它還可以幫助您減少體內脂肪，增加瘦肌肉質量，並幫助您的身體以更有效的方式燃燒卡路里。 我們的職業運動員在旅途中仍然可以舉起，即使是輕微的舉起。 為了達到運動員的目標，保持這樣做是至關重要的，但對於大多數人來說，從姿勢的角度來看，它可以作為他們身體的某種“重置”，它有助於鞏固正確的模式。 您可以製定一個使用自己體重的力量訓練程序，可以在酒店房間或戶外進行。
- 湊合. 旅行時，您很有可能不會擁有在家中使用的所有東西來進行良好的鍛煉，但這並不意味著您不能即興發揮。 提前計劃，看看你將在該地區有什麼。靈活並使用你可以訪問的東西，這樣你就可以鍛煉身體。檢查酒店或附近的健身房，你可以去跑步或輕快的小徑步行和提供免費鍛煉系統的公園。 您還可以打包一些輕便的健身小工具，例如跑鞋、跳繩和阻力帶。 做你必須做的事情才能參加活動。
“當你把在路上保持健康作為首要任務時，你回家時會感覺很棒，”沃爾斯教練補充道。 “此外，您將全年保持健康。 沒有比這更好的感覺了。 一點計劃、努力和承諾會大有幫助。”
來源：
美國心臟協會。 保持水分，保持健康. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
梅奧診所。 力量訓練. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
國家老齡研究所。 提高靈活性. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
國立衛生研究院。 隨時隨地保持健康體重. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
國立衛生研究院。 睡眠不足和缺乏。
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
美國旅遊協會。 美國旅遊答題紙。 https://www.ustravel.org/answersheet
